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1. 怎么练习正念冥想？

怎么练习正念冥想？

对于***冥想首先你得找一个不受人打扰的环境，然后再找一个适合你的坐姿，开始坐下来观照自心，你会发现心中的想法念不断，最关键的是让心灵静下来，去寻找某种感知，这种感知只能意会，不能用语言来表达，随着这种感知的训练，慢慢你的心灵会很平静，并且内心烦恼会减少，智慧也会增加。

为什么要练习正念冥想？

正念冥想可以帮助我们构建一种全新的思维模式，可以跳出自身看到自己的情绪、想法、感受、从而不被这些引导，真正做自己的主人。

正念冥想的科学研究不足十年，但是在人类历史中已经存在2500多年的历史了

那小白怎么样练习正念冥想呢？

初步阶段可以下载一个软件：NOW冥想

刚开始不容易坚持，所以这里我建议大家可以睡前躺着跟着音频练习10分钟，练习一段时间可以再坐着练习。

这样比较方便，只需要手机、耳机即可完成，方便上手。大家可以试试，在练习过程中有什么疑惑可以联系我哦

很多人都想知道应该如何练习正念冥想

其实长期练习冥想的人都知道，不需要多么安静的环境或是标准的姿势，想要冥想的时候，随时随地都可以开始一次冥想。

因为正念是我们与生俱来的一种能力，而冥想练习只是将这种能力逐步放大。感知周围的环境，专注于内心，与自己对话。

不过对于初学者来说，找一个安静的环境，用一个固定的姿势，选择一个固定的时间，都是帮助形成冥想习惯的方式。但是也仅此而已。我们更应该去掌握冥想的核心技巧，将自己调整到正念状态。

这里有一些小建议，可以给冥想初学者作为参考：

唐代崔少玄所遗《守一诗》之“一`，承道家原意，指虚无。

其诗说：“事归一，一常存，存莫有，***言守，守虚无，乃长久。”唐王损之解释说，守一的法则为：“外其身世，委身于床枕之上，冥冥肉身，凝其空心，身同枯木，始得绵绵其息，寂然不动，静定日久，善守其黑，黑尽身中，方觉天光内明，当此之时，身心冥于寂寂之中，泰定之极也。"

又说："守一之人但能虚却其身，空却其心，身心冥于寂寂之中，不视不听，不言不食，常守空虚无为，内凝神思，可谓之守一之元矣。"

第一种冥想法：呼吸意识冥想法

呼吸冥想法，是所有冥想中最基础最通用的内容，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想，可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。

练习的方法：选择一个适合的姿势坐下来，让自己全身放松，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。 集中注意力，不要刻意去改变你呼吸的节奏，只须观察自己呼吸的状态，感受呼吸的节奏、快慢、深浅，观察自己呼吸的声音。几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你的心也会越来越平静。

第二种冥想方法：简易语音冥想法

语音冥想法，也称作为曼德拉名想法，也是一种很常见的瑜伽语音冥想方法。

选择一种自由的、轻松地坐姿，让身体慢慢放松下来，调整好呼吸。深深地吸气，吐气，同时低声唱出或者念出“O-M”也就是“欧姆”这两个单词，让“O”自然地从心底发出，然后慢慢转到“M”音上，让这个声音延长并通过整个身体和头部，让身心完全地放松。

第三种冥想方法：蓝图冥想法

这种冥想法就是一种发挥想象、让人的心灵在美好的事物里找到安宁、平静的一种练习。这种想象是一种自我精神的引导的方式，它能帮助你在困境中找到自我，找到内心平衡的感觉。

选择一种舒适的坐姿或躺姿，闭上眼睛，放松你的全身，面带微笑的、愉悦地想象着这幅图画，慢慢地、稳定地、有规律地呼吸。 然后进入想象的世界。

到此，以上就是小编对于坐姿卡通动物简笔画的问题就介绍到这了，希望介绍关于坐姿卡通动物简笔画的1点解答对大家有用。